LC

rafal jak wyglada twoja przed samym konkursem , zawodami ? jaki masz rozklad makro na kg masy ciala, jest to cos w stylu VLCD , LC , ketoza? ciekawi mnie jak osiagasz taka pocieta sylwetke . dzieki ci za odpowiedzi i powodzenia w przygotowaniach :D

rafal jak wyglada twoja przed samym konkursem , zawodami ? jaki masz rozklad makro na kg masy ciala, jest to cos w stylu VLCD , LC , ketoza? ciekawi mnie jak osiagasz taka pocieta sylwetke . dzieki ci za odpowiedzi i powodzenia w przygotowaniach :D Kolego w ilu jeszcze dziennikach zapytasz o to samo?

[...] SFD/Images/2015/7/22/e910b099c54c4e49b5f14910aa06676d.jpg PO południu rodzinna wycieczka rowerowa wyszło z 24km Szamka LC - W<50g, wpadł lód i kilka owoców(cz. porzeczka, maliny, jabłko) Kolacja SFD/Images/2015/7/22/46a8ddc76ef94728816d041def4bcc02.jpg Zmieniony przez - lukson w dniu [...]

[...] i Wall Ball. Wniosek Temperatura w boxie ze 40st, Spociłem się jeszcze zanim zaczął się trening:P Chciałbym się rozpisać, ale po prostu było ciężko. Dieta Przed treningiem - LC - 4 jaja + pieczony łosoś(200g) Po treningu nugetsy z piersi + warzywa SFD/Images/2015/7/23/24051f38271e4e0db60822082c98cb6a.jpg Później owoce, mozzarela, parówy Zaraz idę [...]

Urlopik nad morzem, polskim morzem:) jeszcze dwa dni, ciężej wytrzymać niż na LC:P

[...] Trening 6 posilek (zaraz po treningu) Bialko, whey 30g - 20/2.3/1.7/108 trochę musli 7 posilek - 22:00 Ser twarogowy tłusty 150g - 27/15/5/263 lej lniany warzywa proponowałbym mase na LC jeśli nie ma dobrej definicji i jesteś endo! Oprocz tego mam jeszcze do wcisniecia: L-glutamine 3-6-9 Omega oleje Witamina D Pelen zestaw witamin

tłuszcze do tylu ile masz zpotrzebowanie, proszę nie zadawajcie takich pyta jak nie masz obliczonego zapotrzebowania bo to juz zakrawa o totalne lenistwo. LC na mase czytaj temat i sie dowiesz poza tym książka do biochemi i fizjologii bo to nie jest temat na 1 strone Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-02-19 08:08:14

1. Dżem wylatuje 2. ok 3. ok 4. ok 5. ok 6. ok Zajrzyj do działu kuchnia, znajdziesz jakieś dobre przepisy lc na redukcję ;) Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-07 23:39:03

[...] tłuszczem karkówce) ale o tłustszych z nazwy mięsach, podrobach, która jak wyżej Deja wspoomniała zbilansują omega3 i omega6. Bo to też istotne. Proporcje ww wrzuciłabym w LC po treningu i w kolacji. Dla mnie dieta nadal jest do zmiany, kalorii jest za mało. Warto zrobić badania, bo skoro masz problem z ze zrzucaniem na takim deficycie to [...]

To artykuły z 2010 ;-) Jakby lekko nieaktualne ;-) Ja nie widzę podstaw stosowania carbo na redukcji, tym bardziej LC. Odżywka białkowo to jak mięcho w proszku, ma być dodatkiem do diety. Do deserów, omletów etc. Po treningu zdjedz węgle, mozesz zjesc i odzywkę, a możęsz zbilansowany posiłek.

Siema! Kolego, kup sobie smalec(do smażenia), będzie tanio. Zrezygnuj z chudych mięs na rzecz udźców i podudzi kurczaka, czy tam indyka. Zacznij jeść jak na LC przystało. Ćwicz daną grupę mięśni co 5 dni. Korzystaj z lustra, wagą się mniej przejmuj. Wyjdź z 3500, tnij po 100 co tydz, jak zacznie się coś dziać to dalej nie tnij(możesz 50 dorzucić). [...]

[...] tłuszczy kosztem węgli? :O CZy zostać przy tym dalej i obserwować ? Typowm miśkiem już nie jestemm jestem raczej mocno ubity tylko pokrywa mnie drobna warstwa tk tłuszczowej, szczególnie uda. Kiedyś (ze 3 lata temu) ważyłem 123kg i wtedy ochudzałem się LC i szło jak z płatka. Teraz to wygląda troche inaczej :/ Mój poziom bf około 15-17%

15-17 procent to jest tłusto w cholerę. Jeśli LC działało to nie ma sensu go zmieniać :) obserwuj co i jak jeśli pas będzie rósł to wtedy daj tu znać będziemy kombinować. Jak waga rośnie a pas spada i lustro na + to nie ma się co pieścić tylko lecieć z tematem, bo wszystko git.

23.11.2018r. Piątek: Dzisiaj po dniu bez treningu i LC, waga i pas w dół: Waga: 94kg, Pas: 87cm. Aeroby: 40 minut. Trening siłowy: PUSH 2: 1. Wyciskanie suwnica skoks dodatni: 5s 15-8p + drop, 2. Wyciskanie hantli z ziemi: 5s 12-10p, 3. Butterfly: 5s 15-12p. 1. Wycisaknie [...]

01.12.2018r. Sobota. Rano na czczo zakręciłem 40 minut aerobów. Dzisiaj dzień bez treningu, micha LC: Białko: 300g, Tłuszcze: 160g, Węglowodany: 50g, A wyglądało to tak: 1. Jajka 5szt, szynka konserwowa 100g, smalec 5g, 2. Filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 42g, warzywa, 3. Filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 42g, warzywa, 4. Filet [...]

możesz spróbować jednak jak tu widze duże obcięcie kcal przy LC chyba że sie mylę bo szybko spoglądnąłem. Jeszcze jedno zamiast kombinować i co chcilę zmieniać byłym cierpiliwy. No ale cóż ilośc diet zabija więc wybiera sie coraz to inne.

Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html lecz przed wrzuceniem doczytaj posty podwieszone gdyż widać duże brak albo raczej brak wiedzy. Wrzuć także zdjęcie podglądowe i zainteresuj się dietą LC. Pozdrawiam

produkt calkiem ok, daje rade w ilosci 3-4 absow dziennie gdy mamy problemy z iloscią magnezu w diecie, zwlaszca na dietach typu LC i LF

naprawdę niema nikogo kto byłby mi w stanie pomóc ? niema tu nikogo kto przechodził z LC na keto i z powodzeniem zakończył redukcje bez uszczerbków na zdrowiu ?

[...] w // t // 117,3 // 42,6 // 209,1 // błonnik - ok 38g 2 521,7 kcal tłuszcze rozkład: nasycone - 80,03g - 41,7% wielonienasycone - 33,23g - 17,3% 1nienasycine - 78,66g - 41% roślinne - 50,1% zwierzęce - 49,9% chciałbym zacząć od poniedziałku obecnie jestem na LC 1800kcl (155 // 120 // 77) czy taki przeskok o 700 kcl mnie nie nie podleje ?????????